一米诺意志力训练营
让坚持成为习惯
面向 12-18 岁青少年，结合目标管理、行为训练与团队挑战，系统提升自律能力、专注能力和抗挫能力，帮助孩子在学习与生活中更有行动力。
训练营适合谁？
- 学习计划常常坚持不到一周
- 注意力分散，容易拖延和放弃
- 遇到挫折后信心不足、恢复慢
- 希望建立稳定作息和自主管理能力
训练营详细介绍
一米诺意志力训练营采用“认知+行动+复盘”三阶段模型，课程由青少年成长导师、行为训练教练共同设计。每周围绕一个核心能力展开，既有可执行的方法，也有真实场景挑战，帮助孩子把“知道”变成“做到”。
模块一：目标与习惯
学会拆解目标，建立每日任务清单，掌握习惯打卡和环境管理方法。
模块二：专注与执行
训练专注时间块、干扰管理和延迟满足技巧，提高行动效率与完成率。
模块三：抗挫与复原
通过挑战任务和情绪复盘，提升面对失败时的调整能力与持续行动力。
意志力锻炼核心知识（家长最关心）
不是“孩子不自觉”，而是意志力像肌肉一样，需要科学训练。我们把复杂理论做成青少年能马上执行的动作，提升短期成绩与长期自律。
延迟满足训练法
通过“先任务后奖励”规则，逐步拉长等待时间，降低冲动行为，提升执行稳定性。
情境预演 If-Then
提前设定“如果分心，就立刻回到番茄钟”，减少临场犹豫，让行动自动化。
微习惯叠加机制
从每天 5 分钟起步，配合打卡与复盘，建立“我能做到”的正反馈循环。
抗挫复原三步法
识别情绪-复盘原因-重启行动，避免一次失误引发长期摆烂。
能量管理与睡眠节律
意志力与睡眠质量高度相关。通过固定作息与高能时段学习，提升自控成功率。
注意力环境设计
减少手机和噪音触发器，提前布置“低干扰环境”，让专注不靠硬扛，而靠系统。
意志力训练闭环：4步可复制
2. 拆解动作
3. 执行打卡
4. 复盘优化
每周循环一次，孩子会从“被催促”逐步转向“能自驱”。
建立初步行为惯性
高效训练+挑战复盘
阶段性成长评估
6周课程安排
家长关心的问题
课程是线上还是线下？
支持线上直播 + 线下营地两种班型，可根据地区和时间自由选择。
如何看到孩子的变化？
每周提供成长反馈，包含任务完成率、行为变化记录和下一步建议。
没有基础也能参加吗？
可以。训练营按照年龄段分组，循序渐进，从基础习惯开始建立。
导师介绍
王老师
青少年执行力导师
8年青少年习惯养成指导经验，擅长拖延干预与目标拆解训练。
刘老师
心理韧性教练
专注抗挫力与情绪复原训练，帮助孩子建立稳定内驱力。
陈老师
学习策略顾问
擅长专注力提升和学习流程优化，强调可持续的日常执行系统。
往期学员反馈
“以前计划总是半途而废，现在能连续坚持打卡，学习主动性明显提升。”
“通过每周挑战和复盘，我学会了遇到难题先拆解再行动，不再逃避。”
“最有帮助的是专注训练，写作业效率提高，手机使用也更克制了。”
报名入口
填写信息后，课程顾问将在 24 小时内与您联系，提供班型与开营时间。
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